睡眠宝典

　　睡眠宝典

睡眠宝典是一款十分好用的又实用的助眠手机软件。一天中有三分之一的时间是花费在睡眠上的，可以说一个良好的睡眠状态是十分重要的。而这款软件是一个很好用的助眠软件，利用这个软件用户就可以有效提升自己的睡眠质量了。在此平台是有着超多不同的方法可以帮助用户提升睡眠的。比如可以通过听音乐、故事，还有音频等方式的，可以带给你不一样的睡眠体验的。那就赶紧点击下载使用吧。

软件介绍

1.选择更多的声音节奏，能够帮助用户放松自己的心情，让心情不再特别的紧绷。

2.帮助用户提高睡眠的质量，让睡眠的时间越来越长，不会出现失眠的问题。

3.可以得到更多的音频，音频的效果非常的不错，帮助用户安心的入睡。

软件功能

海量高品质声效

• 内置 40+ 免费场景：海浪、雷雨、篝火、虫鸣、白噪、摇篮曲等，可 3 轨叠加、独立调音量。

• 支持本地导入音频，打造专属声景。

睡眠监测与报告

• 无需穿戴设备，利用麦克风+算法记录入睡时长、深睡/浅睡分布、鼾声次数。

• 每日生成可视化图表，周/月趋势一目了然。

智能计时 & 闹钟

• 可设定倒计时或定时关机，睡着自动停播省电。

• 闹钟支持「浅睡唤醒」：在监测到的浅睡阶段用渐强铃声温柔叫醒。

专注与冥想模式

• 番茄钟 + 白噪组合，帮助学习/工作保持专注。

• 内置 5-30 分钟正念冥想指导语音，随时减压。

极简离线体验

• 无需联网即可运行，界面无广告，权限仅麦克风+存储，隐私安全。

• 安装包仅 33 MB，可移至 SD 卡，老机型也流畅。

贴心细节

• 夜间护眼暗黑主题

• 支持后台播放+耳机线控

• 低电量自动降低音量，防止半夜惊醒

软件相关

新桥医院专家还与市民分享了自己的睡眠宝典，具体如下:

1、时间规律：保持良好的睡眠习惯，遵循自然规律，保持良好的生物钟。

2、安静的环境：良好的睡眠环境噪声应小于30分贝，严格避免噪声中的睡眠。

3、适宜的室温过热或过冷的环境会影响睡眠质量，最佳室温应控制在20℃至25℃。

4、睡前放空:睡前可以幻想融入宁静的森林，保持平静的心态，心无杂念再入睡。

5、良好饮食：睡前不要吃太饱和的饮用水，避免过度辛辣和高脂肪的饮食。

6、坚持锻炼：白天适度有氧运动有利于睡眠，但睡前三小时不宜剧烈运动。

7、避免咖啡、烟酒：咖啡因、尼古丁、酒精、茶酚等都会影响睡眠，禁止烟酒。少喝咖啡、可乐和茶。

8、远离手机：睡前躺床上切忌玩手机，可能导致大脑进一步活跃，影响睡眠质量。

9、睡前喝一杯牛奶:一杯热牛奶和热水泡脚有助于放松身心，帮助睡眠。

10、午睡合理：午睡时间控制在一小时内，下午3点不建议午睡，白天睡眠过多会影响夜间睡眠质量。